trening na barki

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

Dufus - piszesz ze czujes sie oslabiony i ze masz diete bialkowa, jesli tak to pewnie masz za malo ww. Pozatym jesli to jest Twoj caly trenning (jednego dnia triceps i klata, 2-go biceps i barki) to idz do dzialu "Trening" i niech Ci pomoga bo jest zle ulozony, nie zapomniales przypadkiem o grzbiecie ? Tp mozesz kupic za 79zl u Cybera, i [...]

[...] 1.4/4/4/4 2.6/6/5/4 3.9/9/9/5 4.6/6/5/4 5.12/12/10/7 Dzisiaj brak progresu prawdopodobnie ze zmęczenia, ten tydzień codziennie sprawdzian i jakieś kartkówki, ale trening musi być :) W dipach spadło na końcu 2 powtórzenia, gdyż zwolniłem fazę w dół w każdej serii. Pierwszym ćwiczeniem są pompki w staniu na rękach przy ścianie. [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 8 Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40kg x 12 50kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 - Ogólnie cały trening byłem strasznie zamulony przez ten sen, ale mniejsza o to. Co do techniki nie było najlepiej więc wrócę się do 40 i będe progresował co 5 kg chyba. Co o tym myślicie ? 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Niedziela DT czyli osttani trening z drugiego tygodnia smolova 1.Wiosłowanie hantla 4*10 20kg 2.Bech press 8*4 47.5kg trochę się ciezko zaczyna robić ale planowo miało tu być 45kg, a wcczoraj 42,5kg, wiec jestem over the plan :P z przyczyn losowych tak wyszło ;-) 3.Rozpiętki 3*12 dziwne rozciągające klatke rozpiseki by tessmer uczę się 3kg 4.Low [...]

Trening nr 7 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s84.html#post4 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 12 8x 16 8x 20 8x 24 8x 26 (poprzednio 24x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 20 8x 30 8x 30 8x 30 (poprzednio 4x20+1x30) SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa [...]

Dzisiejszy poranek na mega leniu, czasem mam takie spadki mocy po śniadaniu, muszę trochę poleżeć i jakoś wszystko wraca do normy, więc zebrałem się na trening :D Przed treningiem standardowo wjechało: - 3g beta alaniny - 3g cytruliny - 3g argininy - 1,2g tauryny - 1g tyrozyny - 300mg kofeiny \-) TRENING BARKI + TRIKO: - wyciskanie hantli siedząc [...]

Wczoraj mega zalatany dzień, wiec wpisu nie było, ale nadrabiam dzisiaj ciekawym przepisem na śniadania jak ktoś lubi szarlotkę, która smakuje zaj**iście szarlotkowo, a makro do dogrania jakie kto chce :) Fit szarlotka: -200g startych jabłek -75g kaszy jaglanej -slodziki -cynamon -35g WPC -2 jaja Ugotowana kasze mieszamy ze startymi jabłkami, [...]

[...] 120kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla supiinacja 13kg-10x 17kg-6x Miska: 1.kasza z piersią 2.(po treningu) kasza z piersią 3.ziemniaki z wątróbką 4.płatki owsiane,pierś,jajka,chleb W up rozpisce pomyliła mi się data ;x Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-12-12 [...]

[...] skos duzy 23kg-10x 28kg-6x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-7x 55kg-5x TRICEPS wyciskanie francuzkie 46kg-6x 46kg-6x Miska: 1.owies z wpc Na treningu 50g miodu 2.Po treningu http://iv.pl/images/49060886871295788064.jpg ziemniaki,pierś,buraki 3.http://iv.pl/images/06675183347990947637.jpg chleb,pierś,ser zółty [...]

[...] dolnego (superseria) 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-8x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 100kg-10x 100kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion z gryfem 35kg-10x 35kg-10x Miska: 1.Kasza z piersią 2.Po treningu 500ml lodów whey 3.kasza z piersią 4.jajka z owsem

Dzisiejszy trening zrobiłem znowu z synem. BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztanga 20/15/15/15 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/7 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Tył barków na bramce 15/12/8 5. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/9 7. Zginanie [...]

Jestem, wczoraj padłam po treningu :-) Zmiany treningowe są następujące: Poniedziałek: grzbiet, klatka, brzuch Wtorek: aeroby 30 min. Środa: nogi, brzuch Czwartek: aeroby 30 min. Piątek: barki, ramiona, brzuch Sobota: aeroby 30 min. Wczorajszy trening, który mnie tak sponiewierał ;-) grzbiet: 1. ściąganie do klatki szeroko 2. podciąganie [...]

[...] 25kg-12x Miska I.http://iv.pl/images/87318441195177764519.jpg 100g chleba 250g jaj II.http://iv.pl/images/59222501235326619328.jpg 350g udek z kurczaka 600g ziemniaków III.http://iv.pl/images/91152534146676098120.jpg 130g chleba 250g jaj 130g sera żółtego + budyń ;] http://iv.pl/images/13068006182775766391.jpg I na treningu 40g ww do picia

Dziś trenowałem barki, przedramię, łydkę i brzuch no i oczywiście 30 min aerobów. Trening po raz pierwszy na nowych stojakach, które dostałem w gratisie od producenta firmy KELTON. Stojaki mają dospawane po trzy haki, na które można położyć sztangę dzięki czemu nie muszę już podnosić z ziemi lub ławeczki sztangi z dużym obciążeniem np. przy [...]

Ania, wszystkie na scenie macie figury eleganckie ale jeśli chodzi o rzeźbę mięśni to wyróżniasz się stanowczo na +. Dzięki :-) W środę był pierwszy trening nóg a dzisiaj barki, tricepsy i bicepsy. Dzisiejsze śniadanko: płatki owsiane z białkami jaj w płynie, cynamon, imbir, szczypta kokosu, orzechy, truski i kawa z chili, imbirem i cynamonem. [...]

Trening z piątku: barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3. Odwrotny Butterfly 4. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 5. Ściąganie linek wyciąg górny 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 7. Wyprosty przedramion wyciąg górny 8. Odwrotne pompki 9. Zginanie [...]

Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]

[...] 5b. wejście na stopień 4x15na noge 3*po6kg gdzie się dało progresowałam, czasami kończyło sie tak, ze musiałam wracać do mniejszego ciężaru bo brakowało siły. Ponownie trening mie zmasakrował 2 kolehene dni, pośladki i dwugłowe to masakra Miska zgodna zbrodnia 1 truskawki pozatym zapycham sie małosolnymi, az mi uszami wychodza %-) Piatek od [...]

pierwsze to się rzuca w oczy, to rozkład: trening pleców w poniedziałek i sobotę. pon - szerokość + barki wtorek - nogi czwartek - grubość + biceps piątek - klatka + triceps tutaj masz za każdym razem plecy po off'ie, będą wypoczęte. no i więcej niż 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. i jeżeli one są priorytetem, to dałbym klasyczny MC w dniu [...]